top of page
Buscar
  • Foto do escritorpedro burla

Mindfulness: Uma Ferramenta Poderosa para Lidar com a Ansiedade

Você já se pegou preocupado com o futuro ou preso em pensamentos sobre o passado, incapaz de se concentrar no presente? Se sim, você não está sozinho. A ansiedade é uma condição comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Felizmente, existe uma ferramenta poderosa que pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover o bem-estar emocional: o mindfulness.


O Que é Mindfulness?

Mindfulness é a prática de prestar atenção plena e consciente ao momento presente, sem julgamento. Envolve estar totalmente presente e consciente de suas sensações físicas, pensamentos e emoções, sem se deixar levar por eles. Em vez de se preocupar com o futuro ou lamentar o passado, o mindfulness nos convida a cultivar uma aceitação gentil do presente, momento a momento.


Como o Mindfulness Pode Reduzir a Ansiedade?

Inúmeras pesquisas científicas têm demonstrado os benefícios do mindfulness na redução da ansiedade e no aumento do bem-estar emocional. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology descobriu que a prática regular de mindfulness estava associada a uma redução significativa nos sintomas de ansiedade, estresse e depressão. Outro estudo, publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, descobriu que a prática de mindfulness estava associada a mudanças positivas na atividade cerebral relacionada ao processamento emocional.


Princípios do Mindfulness:

Existem várias maneiras de praticar o mindfulness, incluindo meditação mindfulness, yoga mindfulness e simplesmente trazer mais consciência para suas atividades diárias. Aqui estão alguns princípios fundamentais do mindfulness:

  1. Atenção Plena à Respiração: Reserve alguns minutos todos os dias para se concentrar em sua respiração, observando-a enquanto entra e sai do corpo.

  2. Atenção Plena ao Corpo: Faça uma varredura mental em seu corpo, prestando atenção às sensações físicas, sem tentar alterá-las.

  3. Atenção Plena aos Pensamentos e Emoções: Observe seus pensamentos e emoções à medida que surgem, sem se apegar a eles ou julgá-los como bons ou ruins.

  4. Atenção Plena às Atividades Cotidianas: Traga mais consciência para suas atividades diárias, como comer, tomar banho ou caminhar, prestando atenção aos detalhes sensoriais de cada momento.


Conclusão:

O mindfulness é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover o bem-estar emocional. Ao cultivar uma atenção plena e consciente ao momento presente, podemos aprender a lidar com os desafios da vida com mais calma, clareza e compaixão. Experimente incorporar o mindfulness em sua vida diária e observe os benefícios que ele pode trazer para sua saúde mental e emocional.


Referências:

  • Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169–183.

  • Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). How does mindfulness meditation work? Proposing mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537–559.


7 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page