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Ansiedade e Insônia: Estratégias para um Sono Reparador

A relação entre ansiedade e insônia é complexa e muitas vezes se alimenta mutuamente. Quando estamos ansiosos, pode ser difícil desligar a mente e relaxar o suficiente para adormecer. Por outro lado, a falta de sono adequado pode aumentar os sintomas de ansiedade, criando um ciclo prejudicial. Felizmente, existem estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e combater a preocupação noturna:


  • Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de respiração profunda.

  • Evite dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

  • Mantenha um ambiente de sono confortável e tranquilo, com temperatura adequada, luz baixa e colchão e travesseiros confortáveis.

  • Se exponha mais à luz natural pela manhã.

  • Limite a ingestão de cafeína e álcool (se possível, evite), especialmente nas horas que antecedem o horário de dormir.

  • Se a ansiedade noturna persistir, considere a busca de ajuda profissional, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou consultas com um especialista em sono.

Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar mental e físico. Ao implementar essas estratégias, você pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono e reduzir os sintomas de ansiedade relacionados à insônia.

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