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5 Técnicas de Respiração para Aliviar a Ansiedade Instantaneamente

5 Técnicas de Respiração para Aliviar a Ansiedade Instantaneamente

Você já se viu em uma situação em que a ansiedade pareceu tomar conta de você, deixando-o com falta de ar e com o coração acelerado? Se sim, saiba que você não está sozinho. A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações estressantes, mas às vezes pode se tornar avassaladora. Felizmente, existem técnicas simples de respiração que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, proporcionando alívio instantâneo. Aqui estão cinco técnicas comprovadas que você pode experimentar na próxima vez que se sentir ansioso:


  1. Respiração Profunda Abdominal: Encontre um lugar confortável para se sentar ou deitar. Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen. Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda enquanto inspira. Em seguida, expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen se contrair. Repita esse processo várias vezes, concentrando-se na sensação de respirar profundamente.

  2. Respiração 4-7-8: Esta técnica é simples, mas poderosa. Comece exalando completamente pela boca, fazendo um som de "quhh". Em seguida, feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até quatro. Segure a respiração por sete segundos e, em seguida, expire completamente pela boca, fazendo um som de "shhh", contando até oito. Repita esse ciclo pelo menos três vezes.

  3. Respiração Nariz-a-Nariz: Sente-se confortavelmente com as costas retas e feche os olhos suavemente. Bloqueie a narina direita com o polegar e inspire lentamente pelo nariz esquerdo. Em seguida, bloqueie a narina esquerda com o dedo anelar e expire lentamente pelo nariz direito. Continue alternando a respiração entre as duas narinas, mantendo um ritmo constante e relaxante.

  4. Respiração Contada: Encontre um padrão de respiração que funcione para você, como inspirar por quatro tempos e expirar por seis tempos. Conte mentalmente enquanto respira para manter um ritmo constante e relaxante. Concentre-se na contagem e no fluxo de ar, deixando de lado os pensamentos ansiosos.

  5. Respiração Consciente: Esta técnica envolve simplesmente observar a sua respiração sem tentar controlá-la. Sente-se em silêncio e preste atenção à sensação do ar entrando e saindo das narinas. Observe os movimentos sutis do corpo enquanto respira. Se a mente começar a divagar, gentilmente traga o foco de volta para a respiração.

Experimente estas técnicas de respiração sempre que sentir que a ansiedade está começando a se manifestar. Lembre-se de que a prática regular pode aumentar a eficácia dessas técnicas, então reserve alguns minutos todos os dias para se dedicar à sua saúde mental e emocional.

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